REKLAMA: Dobór butów biegowych na podstawie nagrania video

Autor: Maciej Łucyk
REKLAMA

Buty biegowe są najważniejszą częścią ubioru biegacza ich najważniejszym zadaniem jest ochrona stawów skokowego, kolanowego i biodrowego przed przeciążeniami, jakie powstają przy zetknięciu stopy z podłożem. Jak je właściwie dobrać?

Niektórzy by powiedzieli: "dlaczego nie mogę biegać w tych samych butach, w których chodzę?". Odpowiedź jest prosta: podczas biegu jest moment, w którym sportowiec ma obie nogi w powietrzu, można powiedzieć, że przez ułamek sekundy leci. Ale każdy lot kończy się lądowaniem i wówczas siła, jaką stopa oraz stawy muszą przyjąć, jest równa kilkukrotnej masie ciała. Przeciętna waga biegacza amatora wynosi 80 kg, więc podczas biegu stopa przyjmuje ciężar sięgający nawet 400 kilogramów! Wyobraźcie sobie, ile kroków robicie podczas swoich treningów i ile muszą wasze nogi dźwigać przy każdym kroku...

Wybierając się do sklepu sportowego nie bójmy się pytań ze strony sprzedawcy. Pierwsze pytanie powinno być typu, czy są to nasze pierwsze buty biegowe i czy sprawdzaliśmy sobie kiedyś biomechanikę stóp, czyli sposób, w jaki nasze stopy przetaczają się po podłożu w trakcie biegu. Jeśli nigdy tego nie sprawdzaliśmy, oddajmy się w ręce sprzedawcy.

Zadajecie sobie w duszy pytanie, po co mi jakieś badanie układu stopy? Odpowiedź jest prosta takie badanie pozwoli nam uzyskać maksymalny komfort z butów biegowych. Elementowi przetaczania stóp towarzyszy zjawisko zwane pronacją jest to zachowanie stawu skokowego i ścięgna Achillesa podczas biegu. Buty są profilowane pod określone układy stopy, dając dzięki temu maksimum komfortu.

Istnieje wiele sposobów sprawdzania układu stopy najprostszym i najszybszym jest badanie statyczne, polegające na sprawdzeniu odcisku stopy na specjalnym podeście. Określamy w ten sposób stopień wysklepienia tzw. wzdłużnego łuku stopy, który ma poważny wpływ na odczucie przez nas komfortu w czasie biegu. Niestety, badanie statyczne sprawdza się w 50 % przypadków, ponieważ podczas biegu stopa jest zupełnie inaczej obciążona niż kiedy stoimy w miejscu.

Najskuteczniejszym sposobem określenia układu stopy jest badanie dynamiczne. W celu wykonania tego badania trzeba trochę pobiegać na boso na bieżni, bieg rejestrowany jest za pomocą kamery. Późniejsza analiza nagrań Twojego biegu pozwoli sprzedawcy zademonstrować, jak pracuje twój staw skokowy oraz jak układa się ścięgno Achillesa. Nagranie odtwarzane jest w zwolnionym tempie,  wręcz klatka po klatce, abyś na własne oczy przekonał się, w jaki sposób pracują twoje stopy podczas biegu.

Rozróżniamy trzy układy stopy pronacje, nadpronacje oraz supinacje. Pod te układy są produkowane buty biegowe.

Jeśli już znasz swój układ stopy - sprzedawca zada kolejne pytanie: gdzie biegasz, po jakim podłożu, ile kilometrów tygodniowo oraz w jakich butach biegałeś do tej pory.
Teren, w jakim biegasz i podłoże są również ważnym czynnikiem, ponieważ buty do biegania w terenie różnią od butów do biegania po ulicy. Buty terenowe mają agresywny bieżnik, zapewniający przyczepność na miękkich nawierzchniach jak również na śniegu. Dodatkowym atutem w butach terenowych jest membrana, czyli materiał zapewniający wodoodporność, który świetnie sprawdzi się w zimowych warunkach jak i podczas deszczu, bo jednocześnie odprowadza nadmiar wilgoci na zewnątrz. Terenowa wersja butów biegowych nie nadaje się do biegania po ulicy z tego względu, że guma, z której wykonana jest podeszwa, jest miękka i mało odporna na ścieranie, dając przez to odpowiedni komfort biegu w terenie.

Biegając po ulicy powinniśmy zastosować buty do tego przeznaczone. Atutem butów do biegania po ulicy jest amortyzacja, ponieważ podczas biegu występują bardzo duże przeciążenia dla stawów i mięśni. Podstawowe modele butów biegowych mają amortyzację właściwą tylko w tylnej części buta, pozwala to na odciążenie stopy w pierwszej fazie przetaczania podczas zetknięcia pięty z podłożem. Proszę jednak pamiętać, że nie biegamy tylko na piętach i przetaczamy stopę na palce. Zewnętrzna strona podeszwy butów do biegania po ulicy pokryta jest gumą węglową o bardzo dużej odporności na ścieranie. Należy pamiętać również o tym, że żywotność butów biegowych jest ograniczona do około 1000 kilometrów. Po tym dystansie trzeba poszukać nowego modelu butów. Nasze stare buty biegowe wyglądają jeszcze na dobre, ale pamiętajmy, że z każdym krokiem tracą swoje właściwości amortyzacyjne.

Buty minimalistyczne stanowią kolejną grupę butów do biegania. Technologie zastosowane w tych butach pozwalają stopie pracować jak najbardziej naturalnie. Są to buty z bardzo cienką i miękką podeszwą, która się wygina we wszystkich kierunkach. Stosujemy je na początku do urozmaicenia treningu, ponieważ ubierając je aktywujemy w stopach mięśnie na co dzień nie używane. Ale uwaga! Biegając od razu dłuższe dystanse w tych butach możemy narazić się na kontuzje.

Komentarz został wysłany. Dziękujemy!
 Błąd: {{error}}
{{ comment.disabled == 1 ? '[Treść usunięta przez Administratora]' : comment.content}}
{{ comment.author}}, {{ comment.createdDate}}
{{comment.error}}
  • 1

Najpopularniejsze

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

Ruch drogowy

REKLAMA
REKLAMA